Treo người lên xà đơn

Treo người lên xà đơn

* Người tập sau khi làm một vài động tác hít thở nhằm dãn cơ thì bước 2 chân lên 2 bục, 2 tay giơ cao mở bằng vai nắm lấy xà, tư thế thoải mái.

* Buông 2 chân vào khoảng không, toàn thân duỗi hoàn toàn. Lúc này cột sống được kéo dãn và điều chỉnh hoàn toàn sinh lý bằng chính trọng lượng của bản thân người tập.

* Thời gian đầu chưa quen treo 40-60 giây thấy mỏi tay thì xuống nghỉ và cũng phải tuân thủ đặt 2 chân trở lại bục rồi buông tay để xuống.

* Nghỉ 1 phút leo lại, 3 lần treo trong 1 buổi tập, tập 2 lần trong ngày, sáng ngủ dậy và tối trước khi đi ngủ.

* Sau quen hơn thì thời gian treo tăng lên 60 giây đến 2 phút, 5 lần treo cho 1 buổi tập.

* Treo kiên trì từ 3 tháng đến 1 năm.

* Lưu ý trong khi tập khi lên xuống xà không được nhẩy, không đánh, lắc co, kéo người.

          Theo Trần Ngọc Trường (Xoa bóp bấm huyệt – chữa các bệnh vùng cột sống)

Speak Your Mind

*