Bài tập ngừa đau thắt lưng có hiệu quả

Bài tập ngừa đau thắt lưng có hiệu quả

Bệnh đau thắt lưng là bệnh thường gặp nhất với những người làm việc thường xuyên với tư thế ngồi: trước máy tính, ngồi văn phòng, trực điện thoại. Nếu muốn phòng ngừa bệnh đau thắt lưng hiệu quả, bạn chịu khó ngày 2-3 lần thực hiện bài tập gồm 4 động tác sau, mỗi động tác 10 lần sẽ giúp bạn ngừa đau thắt lưng hiệu quả.

Động tác 1:

bai-tap-ngua-dau-lung

Nằm ngửa, 2 chân co, ưỡn thắt lưng, giữ yên trong 10 giây. Lúc ưỡn lưng, lưu ý mông và vai vẫn sát mặt giường. Ưỡn lưng xong thì ép thắt lưng sát xuống mặt giường, giữ yên trong 10 giây sau đó lặp lại.Động tác 2:

bai-tap-ngua-dau-lung-02

Chêm gối ở cổ và phía dưới bụng. Giữ lưng thẳng thoải mái, không gồng cơ thắt lưng, sau đó ngóc đầu lên và giữ yên trong 10 giây. Sau đó nằm trở về tư thế ban đầu, nghỉ trong 10 giây rồi lặp lại động tác này. Động tác này giúp bạn trị đau lưng rất hiệu quả đó.Động tác 3:

bai-tap-ngua-dau-lung-03

Nằm ngửa, co từng chân lên bụng, sau duỗi thẳng chân giữ yên trong 10 giây rồi lặp lại.

Động tác 4:

bai-tap-ngua-dau-lung-04

Nằm ngửa, co từng chân và ép đầu gối càng sát bụng càng tốt, mỗi chân giữ 10 giây và lặp lại

Với những bài tập cực kì đơn giản trên đây giúp bạn trị đau lưng rất hiệu quả.          

                                         

Theo Người lao động

 

Speak Your Mind

*