Bài tập hồi phục lại đĩa đệm bị thoát vị & phòng thoát vị đĩa đệm ở người bệnh bị đau thắt lưng

Bài tập hồi phục lại đĩa đệm bị thoát vị & phòng thoát vị đĩa đệm ở người bệnh bị đau thắt lưng

  • Tác dụng: tập đúng sẽ đưa nhân nhầy thoát vị dần dần trở về vị trí bình thường.
  • Yêu cầu: Người bệnh cần kiên trì, làm từ từ từng mức độ bài tập, tránh nôn nóng tập quá nhiều.
  • Thời gian: ngày làm 1-2 lần, kéo dài liên tục từ vài tháng đến nhiều năm.
  • Các bước bài tập:

1. Chuẩn bị:

Người bệnh chuẩn bị 3-4 chiếc gối (như loại gối gối đầu), dài 50 cm, rộng 40cm, cao 8cm. Gối chia làm 2 phần: 2/3 đầu thì kích thước lớn hơn, 1/3 đầu thì kích thước nhỏ hơn, giống như hình dưới:

hoi-phuc-lai-dia-dem

2. Tiến hành:

* Giai đoạn 1: thường nên kiên trì tập 1-2 tuần đầu.

Kê gối dưới vùng thắt lưng (vị trí thoát vị đĩa đệm), sau đó từ từ ưỡn cong người lên đến mức độ như hình dưới

bai-tap-hoi-phuc-dia-dem\

* Giai đoạn 2: luyện tập theo phương pháp “5 điểm tiếp đất” như hình dưới, thời gian sau giai đoạn 1 2-3 tuần.

bai-tap-hoi-phuc-dia-dem-02

* Giai đoạn 3: thường tập sau khi bị 3-4 tuần

bai-tap-hoi-phuc-dia-dem-03

 

* Các bài tập khác kết hợp cùng với giai đoạn 1,2,3 ở trên:

bai-tap-hoi-phuc-dia-dem-04

Speak Your Mind

*