Bài tập giúp đỡ đau lưng

Bài tập giúp đỡ đau lưng

Nếu có thời gian, các bạn có thể tham khảo bài tập sau:

Động tác 1:

bai-tap-giup-do-dau-lung

Ngồi lên hai bàn chân, lưng thẳng, giữ cho sống lưng cong một cách tự nhiên, mắt nhìn thẳng. Gập tay phải ra sau lưng, lòng bàn tay hướng về phía sau. Đưa tay trái lên cao, gập ra sau lưng, lòng bàn tay hướng về phía trước, giữ yên từ 10 – 15 giây, lặp lại 2-3 lần

Động tác 2:

bai-tap-giup-do-dau-lung-02

Thở ra, co chân, dùng hai tay nắm cổ chân. Hít vào, từ từ đưa chân lên cao và nhấc ngực khỏi sàn. Lặp lại động tác trên từ 10-15 lần.

Động tác 3:

bai-tap-giup-do-dau-lung-03

Nâng hẳn cơ thể lên trên cao, bụng vẫn tiếp xúc với sàn, hai cánh tay hơi cong. Giữ tư thế trên từ 10 – 15 giây. Hít thở đều đặn.

Động tác 4:

bai-tap-giup-do-dau-lung-04

Từ từ xoay chân trái ra phía trước, tạo một góc vuông 90 độ so với bàn chân phải. Hai tay tạo thành 1 đường thẳng. Giữ yên từ 10 đến 15 giây trước khi đổi vị trí.

Chúc bạn thành công!

Theo – Vzone

Speak Your Mind

*